pompki duzo

[...] tym razem w lezeniu.Na koniec robilem zawsze jedna serie laczona na bica uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym(maly ciezar duzo powtorzen) i zaraz po tym np. pompki z waskim ulozeniem dloni na maksa.Pamietaj zeby obciazenie bylo odpowiednio duze tak zebys te serie robil z ledwoscia (mozesz stosowac ruchy oszukane w ostatnich [...]

Wiekszosc osob ktore powaznie podchodza do cwiczen w tym i ja nie robi wogole przerw (max 1 tydzien np miedzy zmiana planu). Jezeli np gdzies wyjezdzasz to tez zawsze mozesz wykonywac pompki, brzuszki, podciaganie, rozciaganie aby jak najbardziej ograniczyc spadki. A poza tym po 2-3 miechach bez silki to kazdemu spada duzo masy, obwodow i sily.

[...] już wcześniej na siłownię (niedługo znowu zacznę) ale zanim to nastąpi chcę poćwiczyć w domu. W domu wykonywałem już wcześniej ćwiczenia ale nigdy nie miałem planu. Robiłem pompki, ćwiczenia z ekspanderem, trzy razy próbowałem a6w (ale tylko do około 20 dnia) Zależy mi na redukcji tkanki tłuśżczowej bo tej mam dużo i ładnym wygladzie (wiadomo [...]

[...] ? dane sa w profilu pon - 1h boks , 1h Muay Thai wt - 1h boks , 1h Muay Thai śr - 1h boks , 1h Muay Thai czw - 1h boks , 1h Muay Thai pt - 1h boks , 1h Muay Thai sob - odpoczynek ndz - trening kondycyjny (biegi,skakanka,pompki,brzuszki,przysiady itp) P.S nie ćwicze już na ciężarach. Zmieniony przez - selgar w dniu 2007-03-11 15:15:51

Też zaczynałem od gryłu łamanego, ale na klatkę polecam pompki z plecakiem do którego napchane jest dużo książek - idealny odpowiednik ;)

Trenuje miesiac... 6 dni w tygodniu... poniedzialek, sroda, piatek: pompki(3x20 lacznie 90sek na serie i odpoczynek)), wyciskanie hantli w pozycji siedzacej(6x12 na reke 90sek 6,5kg na reke), lawka i przenoszenie rak z hantlami za siebie(6x12 90sek 5,5kg na reke), rozpietki z hantlami na lawce(6x12 90sek 5,5kg na reke), podciaganie hantli do [...]

Trening domatora(pompki, przysiady, brzuszki, drążek) - daje i to dużo. Z dumą noszę pamiątke z młodości jaką są rozstępy na bicepsach. I co ciekawe - od ćwiczenia pompek.

[...] odstep barków od klatki. Jak bardzo chcesz robic ramiona dwa razy to zrob jedno ciwczenie na bicepsy odrazu po treningu pleców, a w treningu klatki daj wyciskanie waskie lub pompki na poreczach - ale 3 seryjki symbolicznie. Postepy i tak beda. Jak dasz za duzo na towrze to tez mozna przedobrzyc. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-02-11 16:29:50

Tą 6 weidera to nawet nie wspominajcie. Masz niedowagę narazie, to z taka masą nic nie zrobisz. Musisz dużo węgli jeść i białko. Mając 14lat mozesz sobie kupić syntetyczne. Mało obciążenia powinieneś mieć przynajmniej około 2x 15kg. W Twoim wieku to na początku polecam ogólnorozwojówkę. Pompki, podciąganie się, przyszki, ew te przysiady ze sztagą.

Dla Ciebie wystarczy . Pozatym poczytaj o treningu z ciężarem własnego ciała . Dużo ćwiczeń można wykonać wykorzystując jedynie jego ciężar. W ćwiczeniach takich jak pompki czy podciągnięcia cały opór stanowić będzie właśnie ciało i nie dla każdego będą to ćwiczenia proste do wykonania. 30 pompek,10 podciągnięć itp. Tak jak w przypadku wielu [...]

Powiem tak robiłem pompki co drugi dzień przez półtora tygodnia potem przerzuciłem się na siłownie dzisiaj miałem dopiero 3 trening, efektów narazie jakich znacznych nie ma i po taki czasie nie ma możliwoaści pewnie zeby byly widoczne ale w sile tak troszke widać juz mozna powiedziec chodze na siłownie poniedziałek wtorek środa odpoczywam i [...]

Na pewno jeśli będziesz robić pompki to Twoja klatka piersiowa będzie silniejsza niż tych co nic nie ćwiczą. Co do masy to bardzo dużo zależy od diety. Jeśli będziesz się odpowiednio odżywiać to na pewno trochę mięśnie rozbudujesz, poza tym możesz zacząć od zwykłych pompek a później przechodzić do ich trudniejszych wariantów. A najlepiej i tak [...]

ja swego czasu robiłem takiego splita w domu, klatka+plecy 3xpompki na poręczach 4xpompki na 3 krzesłach 4xpompki z nogami wyżej- tez na krzesłach 3xrozpiętki 4xdrązek szerokim nachwytem 4xunosznie tułowia 3xdrązek wąskim podchwytem 3xszrugsy biceps+triceps+przedramiona 4xhantelka z supinacją 4xhantelka młotkowym 4xpompki w podporze tyłem [...]

Rzucaj Rzucaj i dużo graj, ja sam wieczorami chodze na boisko i gram. Ostatnio postanowiłem rzucic 50 trójek o godzinie 21. Z każdej pozycji po 10. Słabo mi akurat szło i chyba z 1.5h grałem chwilami w wiekszym lub mniejszym deszczu. Przydaje się podciąganie na drążku wiem sam z siebie i pompki :) Pozdro KOBE:)

A: Przysiad Wioslowanie hantlem Wycisk hantli skos Unoszenie sztangi wzdluz tulowia Pompki szwedzkie Mlotki Lydki B: Prostowanie nog na prasie MC Wycisk sztangi na plaskiej Wycisk hantli sprzed siebie Francuz sztanga Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem Co do diety to raczrj scoslej nie mam jem duzo i zdrowo a przestalo dzialac tzn ze nie [...]

[...] dużo schudłem i na brzuchu zostało troche skóry i tłuszczu a pod tym mam 6-scio pak który się pokazuje po kąpaniu .. biegam co 2 dzień robie 6-stke weidera ćwicze domownie pompki, drążek, skakanka ;) dieta też jest 0 słodyczy soków itp tylko piję wodę rano do szkoły jakieś musli, owoce, czy nieraz wafle ryżowe, na obiad przeważnie jakieś mięso [...]

[...] osoby z tego forum się ze mną nie zgodzą ale jak miałem "naście" lat to ćwiczyłem tym programem wraz z programem "50 podciągnięć" i szedłem efektywnie do przodu (bardziej niż przy standardowych seriach i powtórzeniach). Zależy - na jednych działa lepiej na innych gorzej. Poza tym pamiętaj że najlepiej ćwiczyć całe ciało, a nie tylko pompki!

Duzo w sensie ??jasli powtorzen to na rzezbe by bylo ale mimo wszystko ja bym jeszcze zaczekal przynajmniej do 16 a w tym czasie to trening z wlasnym ciezarem ciala wiesz pompki i te sprawy PS. Ty wazysz 75 kg przy 165 cm ?? Zmieniony przez - crack17 w dniu 2010-02-09 21:39:03

[...] cwiczenia jakie sa na jednym treningu. A jesli chodzilo Ci o to ze zle jest robic co tydzien trzy inne cwiczenia (np dzis wyciag gorny nachwyt, hantelka jednoracz i pompki) a za tydzien inne to nie zgodze sie z toba bo tym treningiem mi idzie dobrze (w miare) Na poczatku cwiczylem w domu i mialem tylko lawke a odkad na profesjonalna [...]

[...] Przeczytaj :) spokojnie i do przodu rozwijasz sie masz 15lat jeszcze duzo przed Toba. Jesli chcesz sie juz bawic w trening silowy to zamontuj drazek w drzwiach, rob pompki przysiady itd staraj sie zdobywac wiedze czytaj posty podwieszone tutaj na forum. Pozdrawiam i owocnej lektuiry zycze :)